Nos meilleurs conseils pour combattre le mal de mer
Vous avez planifié des vacances de rêve en croisière. Vous avez visualisé les eaux cristallines, imaginé les escales exotiques et anticipé les moments de détente sur le pont. Mais, il y a cette petite voix dans votre tête qui murmure : et si mon estomac décide de gâcher la fête ?
Imaginez-vous : Le soleil se couche lentement à l'horizon, vous vous sentez vivre l'instant présent. Mais soudain, une houle inattendue vous rappelle que votre corps n'est pas tout à fait d'accord avec cette belle romance maritime. Les nausées menacent, les sueurs froides apparaissent, et vous vous demandez : pourquoi maintenant ?
Pas de panique. Le mal de mer, cette danse désynchronisée entre votre cerveau et les vagues, peut toucher les meilleurs d'entre nous !
Mais avec quelques conseils simples et efficaces, vous pouvez dompter cette sensation et reprendre le contrôle de votre voyage en mer.
Avec Orca Retail, préparez-vous à découvrir comment prévenir et traiter le mal de mer, afin de savourer chaque instant de vos vacances en toute sérénité.
D'où provient le mal de mer ? Causes
Tout part à l'origine de votre oreille interne. Imaginez-la comme un gyroscope miniature qui permet à votre corps de se repérer dans l'espace et de maintenir son équilibre. Lors d'un voyage en bateau, les mouvements du navire perturbent ce système sensible, envoyant des signaux contradictoires au cerveau.
D'un côté, vos yeux perçoivent un environnement stable : le bateau semble immobile et l'horizon ne bouge pas. De l'autre, votre oreille interne, ballottée par les vagues, ressent des mouvements importants.
C'est ce décalage d'informations qui crée une confusion sensorielle au niveau du cerveau, et provoque le mal des transports ou le mal de mer.
Quels sont les symptômes du mal de mer ?
Incapable de concilier ces informations contradictoires, le cerveau se retrouve désorienté. Il déclenche alors une série de réactions physiologiques pour tenter de rétablir l'équilibre, d'où les symptômes désagréables du mal de mer :
- Nausées, vomissements, hypersalivation : le corps tente de se débarrasser de substances qu'il pense responsables du mal-être.
- Pâleur et sueurs froides : des signes de la perturbation du système nerveux autonome.
- Fatigue, somnolence : le corps lutte contre le déséquilibre et utilise de l'énergie pour s'adapter.
- Maux de tête, céphalées : la tension nerveuse peut se traduire par des maux de tête.
Ces symptômes peuvent varier en intensité d'une personne à l'autre et sont généralement plus marqués au début du voyage, s'atténuant souvent après quelques jours en mer.
Comment agir en amont pour prévenir le mal de mer ?
Pour minimiser les risques de mal de mer, il est recommandé de prendre plusieurs mesures préventives :
-
Choix de la cabine : Optez pour une cabine située au milieu du navire, où les mouvements sont moins ressentis.
-
Gestion du stress : Réduisez l'anxiété en arrivant à l'avance au port et en vous détendant sur le bateau. Respirez profondément et régulièrement pour calmer votre système nerveux.
-
Position sur le bateau : Restez à l'extérieur autant que possible, en fixant l'horizon pour limiter la sensation de mouvement. Évitez de lire ou d'utiliser des appareils électroniques qui pourraient augmenter les symptômes.
-
Vêtements et hydratation : Habillez-vous confortablement pour le climat en mer et assurez-vous de rester hydraté tout au long du voyage.
- Alimentation : Mangez des repas légers avant et pendant le voyage pour éviter d'avoir l'estomac vide ou trop plein, ce qui peut aggraver les symptômes. Évitez également les aliments gras et lourds.
Aliments à éviter (riches en histamine ou irritants pour l'estomac) :
- Conserves ou plats préparés
- Alcool, vin rouge
- Cacao, chocolat
- Thé noir et vert
- Fruits de mer
- Noix
- Tomates
- Fraises
- Légumineuses
- Agrumes
- Fromage
- Soja
- Produits à base de levure et de blé
- Viande fraîche et poisson blanc (irritants pour l'estomac, augmentent l'acide gastrique)
Aliments recommandés :
- Bananes
- Fruits et légumes frais (sauf agrumes)
- Carottes crues
- Soupes légères
- Biscottes
- Infusions de camomille, de menthe et de gingembre
Comment traiter le mal de mer après l'apparition de symptômes ?
Remèdes naturels et médecine douce
Huiles essentielles apaisantes
Les huiles essentielles comme la menthe poivrée et le gingembre sont connues pour leurs propriétés anti-nauséeuses. Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou de gingembre sur un mouchoir ou un diffuseur portable et respirez profondément pour soulager les nausées.
Bandes d'acupression
Les bandes d'acupression sont des bracelets spécialement conçus avec une petite boule qui exerce une pression sur le point d'acupuncture P6/Nei-Kuan, situé à environ deux largeurs de doigt derrière le poignet. Ce point est connu en médecine traditionnelle chinoise pour combattre les nausées en régulant l'énergie corporelle. Portez ces bracelets autour des poignets pour une stimulation continue et un soulagement des symptômes de mal de mer.
Vitamine C
La vitamine C est efficace pour dégrader le neurotransmetteur histamine, souvent associé aux réactions allergiques et aux nausées. Le professeur Dr Reinhart Jarisch a confirmé son efficacité dans plusieurs études. Commencez à prendre de la vitamine C une semaine avant votre voyage en mer, à raison d'un à deux grammes par jour. Les agrumes comme les oranges et les citrons, ainsi que les poivrons et les groseilles, sont de bonnes sources naturelles de vitamine C. Vous pouvez également la prendre sous forme de capsules pour une facilité d'utilisation pendant la croisière.
Gingembre
Outre ses propriétés olfactives, le gingembre peut également être ingéré pour réduir les nausées, les vertiges et les sueurs froides. Il était d'ailleurs utilisé dans la marine antique, souvent mâché en morceaux pour combattre le mal de mer. Aujourd'hui, il est disponible sous différentes formes telles que le thé au gingembre, les bonbons au gingembre, le gingembre confit et même en capsules de poudre de gingembre comme Zintona. Le gingembre agit de manière similaire aux antihistaminiques tout en étant plus doux pour l'estomac.
Médicaments
Pour les cas plus graves ou récurrents, des médicaments comme la métopimazine, les antihistaminiques ou la scopolamine peuvent être prescrits. Ces médicaments agissent en réduisant les symptômes de nausée et de vertige, mais ils peuvent entraîner une somnolence et nécessitent une prescription médicale.
La métopimazine (Vogalib®)
Ce médicament est efficace pour réduire les vomissements associés au mal de mer.
Les antihistaminiques (Mercalm®, Nausicalm® ou Nautamine®)
Ces médicaments sont recommandés pour diminuer les risques de nausées. Il est crucial de consulter un médecin avant utilisation, car certains antihistaminiques ne conviennent pas aux enfants de moins de 2 ans, voire même de moins de 6 ans.
La scopolamine (Scopoderm®)
Ce médicament agit en bloquant la transmission des informations perturbantes de l'oreille interne au cerveau, ce qui aide à prévenir le mal de mer. Il nécessite une prescription médicale pour être obtenu et utilisé en toute sécurité.
Conclusion
Alors, prêt à larguer les amarres sans craindre le mal de mer ?
Avec ces astuces simples à portée de main, vous pouvez dire adieu aux soucis et bonjour à une croisière sans encombre.
Que vos aventures en mer soient remplies de joie et de découvertes, savourez chaque moment, en toute tranquillité. Bon vent et bon voyage !
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